-
13 август 2019 14:03
- 1100
- 2
В зависимост от часовете на хранене, човек може да направи добри или лоши избори, които ще помогнат да се почувстваме пълноценни, да спим по-добре или да имаме повече енергия.
В различните часове са подходящи различни храни. foodpanda събра съвети от топ експерти по хранене, така че да съчетаем подходящи храни в различните часови диапазони на деня.
5:00–6:00 ч. - Ако сутрешната ви тренировка е с ниско до умерено темпо и по-малко от час, може просто да искате да пропуснете храна и да закусите обилно след това. Ако обаче планирате да спортувате интензивно или повече от час, помислете за закуска преди тренировка. Хапнете яйце, пълнозърнести закуски или богати на протеин и фибри закуски.
7:00–9:00 ч.- Купа с кисело мляко и плодове. Консумацията на минимум 20 грама протеин на хранене ще помогне да се предотврати загубата на мускулатура с остаряването. По-лесно е да се постигне на обяд и вечеря, но повечето хора не получават достатъчно протеини на закуска. Препоръчваме включването извара, кисело мляко или яйца.
10:00–11:00 ч.- Тук може да включите авокадо, хумус, различни зеленчуци. Започнете деня си с плодове и зеленчуци. Те ви набавят разнообразни хранителни вещества. Моркови с малко мазнина или ябълка с фъстъчено масло са чудесни варианти.
12:00–14:00 ч.- Свежа салата цезар или зелена салата. Обядът е времето за зареждане в следобедните часове, така че яденето на балансирана храна с протеини, пълнозърнести храни и голяма порция зеленчуци е пътят към здравето
18:00–19:00 ч.- Наблегнете на месото. Не се нуждаем от същото количество енергия вечер, както когато ще ходим на работа, в училище или на тренировки. Поради тази причина препоръчваме изобилие от зеленчуци и постна порция протеини. Ако сте пропуснали обяд или следобедна закуска, не позволявайте на глада да ви доведе до преяждане на вечеря.
Последвайте канала на
Свързани новини
ООН: Отказът от ядене на месо може да помогне в борбата с климата
08 август 201912:55
Откриха легендарния храм, в който Христос нахранил 5000 души
04 август 201908:41
Лекарка препоръча 5 храни за контролиране на холестерол, кръвно и проблеми със сърцето
19 юли 201913:06
Какви са ползите от яденето на телешко месо
19 юли 201909:19
СЗО предлага нови критерии за бебешките храни
15 юли 201913:33
Яденето на хамбургери състарява мозъка
16 юни 201915:33
Пропускането на закуската понижава резултатите в училище
21 ноември 201914:08
Финал №3 в НВЛ: Левски 0:1 ЦСКА! Следете мача ТУК!
Костов: Пламен Андреев най-вероятно ще пази срещу ЦСКА! Искахме много Хоркаш, но не знам какво се случи
11-те на Пирин и Ботев (Враца)
Септември се измъкна от "Бончук" в продължението
"Контра": Ще преодолее ли Арсенал най-тежкото препятствие по пътя към мечтаната титла
Официално: Пирин има нови собственици
Коментари 2
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
Енергийният министър заминава за Турция, за да оправи неразбориите с договора с „Боташ“
26 април 202416:28
Акад. Денков: ЦИК "подготвя почвата" за провал на машинното гласуване
26 април 202416:15
Радан Кънев: След изборите трябва да има мнозинство, което да взема смели решения
26 април 202418:48
Правителството определи нови членове на Надзорния съвет на НОИ
26 април 202417:30
АБРО призова за незабавна дискусия: Пълна забрана на рекламата на хазарт не е решението
26 април 202418:06
Водещите новини! Денков: ЦИК „подготвя почвата“ за провал на машинното гласуване. Шойгу: Русия няма интерес да напада държави от НАТО (и още…)
26 април 202418:55
Проф. Чорбанов: Ваксината срещу коклюш, която се поставяше до 2012 г., беше по-добра
26 април 202417:47
Агресивен шофьор нападна контрольор от автобус в Пловдив
26 април 202418:12
Жена се оказа с два кредита и вреда за хиляди левове след измама
26 април 202417:03
2019.08.13 | 14:42
18:00–19:00 ч.- Наблегнете на месото. Не се нуждаем от същото количество енергия вечер, както когато ще ходим на работа, в училище или на тренировки. Поради тази причина препоръчваме изобилие от зеленчуци и постна порция протеини
Хайде обяснете ми как да наблегна на месото и в същото време да е постно. Който е писал тази статия разбира от хранене, колкото аз от астронафтика.!!
2019.08.13 | 17:40
Ми това е с google translаtе до тук.