-
29 май 2019 14:23
- 2761
- 2
Високият холестерол често притеснява хората, тъй като се свързва с риск от инфаркт и инсулт. Преди да предпишат медикаменти, лекарите обикновено съветват пациентите да променят начина си на хранене. Определени храни помагат по естествен начин за понижаване на нивата на "лошия" холестерол. Сред тях са богати на фибри и полезни мазнини продукти, пише в. "Дейли стар", позовавайки се на американски специалисти.
За да се противодейства на високия холестерол, е важно хората да съблюдават какви храни консумират, напомня сайтът Харвард хелт.
Експертите препоръчват употребата на хранителни продукти, съдържащи разтворими фибри, които се свързват с холестеролните частици и допринасят те да бъдат изведени от тялото, вместо да запушват артериите.
Изследване показва, че приемът на приблизително 30 г разтворими фибри дневно помага за намаляване с 18 процента на нивата на липопротеина с ниска плътност или т.нар. "лош" холестерол.
Харвардските специалисти препоръчват също да се консумират храни, богати на ненаситени мазнини.
"Нездравословно е от храненето напълно да се изключват всички типове мазнини. Важно е наситените мазнини да се заменят с ненаситени. Те повишават нивата на липопротеина с висока плътност, известен като "добър" холестерол и съответно намаляват запушването на артериите", пише Харвард хелт.
От сайта препоръчват следните храни за естествено понижаване на нивата на "лошия" холестерол:
1. Овесени ядки - отличен източник на разтворими фибри, които улесняват извеждането на холестерола от тялото.
2. Ечемик и други пълнозърнести продукти - допринасят за понижаване на риска от сърдечносъдови заболявания и също са добър източник на разтворими фибри.
3. Бобови култури - друг отличен източник на прочистващи холестерола разтворими фибри.
4. Патладжан и бамя - нискокалорични зеленчуци, богати на фибри.
5. Ядки - изследвания показват, че консумацията на ядки допринася за понижаване с 5 процента на нивата на "лошия" холестерол. Експертите препоръчват да се избягват осолени и захаросани ядки.
6. Растителни масла - естествените масла съдържат ненаситени мазнини, които помагат за понижаване на холестерола.
7. Ябълки, грозде, ягоди и цитрусови плодове - включвайте тези продукти в менюто си, за да увеличите приема на разтворими фибри.
8. Соя - изследвания показват, че консумацията на 25 грама соев протеин дневно понижава с между 5 и 6 процента нивата на "лошия" холестерол.
9. Мазни риби - съдържат ненаситени мазнини, които спомагат за прочистване на холестерола.
Последвайте канала на
Свързани новини
Хранителна добавка може да предизвика рак на дебелото черво
18 май 201914:42
Две супени лъжици ядки дневно изострят ума с 60%
21 март 201913:23
Храните, които съдържат калий и фибри, удължават живота
19 март 201912:39
Лекари от ВМА ще измерват безплатно утре кръвна захар и холестерол
13 ноември 201813:16
Своевременното лечение на фамилната хиперхолестеролемия е животоспасяващо
07 ноември 201809:08
Пълномасленото сирене и кашкавал свалят холестерола
05 септември 201812:10
Учени: Силно преработената храна увеличава риска от преждевременна смърт
30 май 201914:01
Поредна битка на "Колежа" в мач с голямо значение
Славия и Арда ще догонват седмото място
Весела Лечева: Срам е, че 30 години не можем да направим Витоша място за спорт и отдих
Играйте и спечелете страхотни награди със Sportal.bg!
Норис спечели в Маями първата си победа пред Верстапен и Леклер
Вече няма по-добър! Леверкузен влезе в историята на европейския футбол
Коментари 2
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
Радев за модернизацията на Българската армия: Отдавна апелирам не за спешни, а за аварийни мерки
06 май 202411:07
Димитър Главчев: Много малко държави успяват да отделят над 2% от БВП за отбрана, ние се доближаваме
06 май 202411:25
Ген.Запрянов: 2,5% от БВП за отбрана ще е достатъчно да се стабилизира кадрово армията, трябват ни разходи в хората
06 май 202411:36
Денят на храбростта: празникът на Българската армия бе отбелязан с водосвет на бойните знамена и три прелитащи МиГ-29
06 май 202410:15
Командирът на ВМС контраадмирал Кирил Михайлов: През 2025 г.очакваме многофункционалните патрулни кораби: "Храбри" и "Смели"
06 май 202410:08
Генерал-майор Явор Матеев: И армията, и Специалните сили в частност изпитват затруднения по отношение на войнишкия състав
06 май 202411:02
Ген. Мутафчийски: Има нещо, което не знаем за COVID-19, защо в Китай се действаше толкова строго?
06 май 202410:35
La Repubblica: НАТО е готов да се намеси пряко във войната в Украйна, ако Русия пресече една от две червени линии
06 май 202409:57
Der Spiegel: Байдън може да се оттегли от президентската надпревара
06 май 202408:59
2019.05.29 | 15:25
яжте ми уя
2019.05.29 | 17:19
тъпото копИле си е тъпо копИле. На един поп ли да го туря, на два ли...